노화 예방(anti-aging), 에피제놈(epigenome) 시스템 안정화, 피부 장벽 강화, 콜라겐 생성 및 보호를 위한 핵심 성분들을 크게 **3축(합성·보호·조절)**으로 나눠 정리해드리겠습니다.
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🔹 1. 콜라겐 합성 재료 (Building blocks)
콜라겐을 만드는 직접 재료에 해당합니다.
성분. 권장 섭취량. 복용 시점.
콜라겐 펩타이드. 2.5~10g/일. 아침 공복 or 운동 후
글리신. 3~5g/일. 공복 or 취침 전
라이신. 1~2g/일. 비타민 C와 함께
비타민 C. 500~1000mg/일 (분할 섭취) 아침·점심 나눠 섭취
🔹 2. 콜라겐 & 피부 보호 (Protection)
콜라겐이 분해·손상되지 않도록 막아주는 성분입니다.
성분. 권장 섭취량. 복용 시점
카르노신(Carnosine). 500~1000mg/일. 아침 식전
피세틴(Fisetin). 100~300mg/일. 아침 식후
퀘르세틴(Quercetin). 250~500mg/일. 식사와 함께
히알루론산(HA). 120~240mg/일. 아무 때나
🔹 3. 에피제놈 & 항노화 시스템 조절 (Control)
세포 노화를 늦추고 에피제놈의 정상 작동을 유지하도록 돕는 성분입니다.
성분. 권장 섭취량. 복용 시점
알파 리포익 (ALA). 300~600mg/일. 아침 공복
NAC (N-아세틸시스테인) 600~1200mg/일. 공복
글루타치온 (환원형). 250~500mg/일. 아침
NMN /NR (NAD⁺전구체). 250~500mg/일. 아침 공복
비타민 D. 1000~2000 IU/일. 아침
오메가-3 (EPA/DHA). 1~2g/일. 식사와함께
🔹 4. 하루 루틴 예시
• 아침 (공복)
• 알파 리포익 애시드 300mg
• NMN 250mg
• 글리신 3g + 콜라겐 펩타이드 5g + 비타민C 500mg
• 카르노신 500mg
• 점심 (식사와 함께)
• 라이신 1g + 비타민C 500mg
• 퀘르세틴 250mg
• 오메가-3 1g
• 저녁 (식사와 함께)
• 히알루론산 120mg
• 오메가-3 1g
• 취침 전
• 글리신 2g (수면·성장호르몬 촉진)
• NAC 600mg
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✅ 핵심 정리
• 합성(재료): 글리신 + 라이신 + 콜라겐 + 비타민C
• 보호(방패): 카르노신 + 피세틴 + 퀘르세틴 + 히알루론산
• 조절(스위치): ALA + NAC + 글루타치온 + NAD⁺ 전구체 + 비타민D + 오메가3
즉, “재료를 충분히 주고(합성) → 분해를 막고(보호) → 시스템을 안정화(조절)” 하면 에피제놈 시스템 안정 + 콜라겐 유지 + 노화 억제라는 3가지 축을 동시에 잡을 수 있습니다.